Κυριακή, 24 Ιουνίου 2012

Ασκήσεις για τον αυχένα

Eίναι γνωστό πως καθημερινά ταλαιπωρούμε το σώμα μας μέσα από μια σειρά λανθασμένων στάσεων τόσο κατά τη διάρκεια της εργασίας μας όσο και κατά τις ώρες της υποτιθέμενης χαλάρωσης μας.Εκτελώντας τις ασκήσεις που θα βρείτε παρακάτω, μπορούμε να ανακουφίσουμε το σώμα μας.
  • Κίνηση κεφαλιού προς τα εμπρός και ελαφρά προς τα πίσω.
Ευθυγραμμίστε το κεφάλι με την σπονυλική στήλη ,κλείστε τα μάτια και πάρτε μερικες αναπνοές (εισπνέουμε και εκπνέουμε απο τη μύτη).
Με εκπνοή κινήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρος και κάτω
Με εισπνοή προς τα πάνω και πίσω
Κάντε 6-8 επαναλήψεις

  • Στροφή του κεφαλιού πάνω από κάθε ώμο
Κρατήστε το κεφάλι όρθιο με το σαγόνι παράλληλο προς το πάτωμα .
Με εκπνοή  στρίψτε απαλά το κεφάλι προς τα δεξιά φέρνοντας το σαγόνι σας όσο μπορείτε πάνω από τον ώμο
Με εισπνοή φέρτε ξανά το κεφάλι μπροστά
Επαναλάβετε την άσκηση από την αριστερή πλευρά. 
Κάντε 6-8 επαναλήψεις




  •  Περιστροφική κίνηση του κεφαλιού.
Διατηρήστε την ίδια στάση με τα μάτια κλειστά. Σκύψτε το κεφάλι σας μπροστά πλησιάζοντας το σαγόνι σας στο στέρνο
Με εκπνοή  κινήστε αργά το σαγόνι σας προς τον δεξιό σας ώμο,
Με εισπνοή  προς τα επάνω και  πίσω
Με εκπνοη επαναφέρετε μπροστά και κατω  δουλεύοντας με συνεχόμενη, κυκλική κίνηση.
Κάντε 6 γύρους δεξιόστροφα και 6 γύρους αριστερόστροφα.

* Κατά την κίνηση του κεφαλιού προς τα πίσω προσέχουμε να μην αφήνουμε το κεφάλι μας να πέσει εντελώς πίσω για να αποφύγουμε την επιβάρυνση των αυχενικών σπονδύλων

Κυριακή, 17 Ιουνίου 2012

Η ομορφιά κάτω από την επιφάνεια



Το δέρμα μας αποτελείται από στρώματα (στοιβάδες) κυττάρων. Τα κύτταρα που πεθαίνουν, είτε φυσιολογικά λόγω ηλικίας, είτε από περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως ο ήλιος ή η ρύπανση, παραμένοντας στην επιφάνεια του δέρματος εμποδίζουν τις ζωντανές στοιβάδες από κάτω να αναπνεύσουν.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να απομακρύνουμε τα νεκρά κύτταρα μα κάποιο scrub.
Επειδή όμως οι καιροί είναι δύσκολοι (οικονομικά) και επειδή θέλουμε πια να ξέρουμε τι προϊόντα χρησιμοποιούμε και να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικά, ορίστε ένα εύκολο, οικονομικό καθόλα φυσικό και πάνω απ’ όλα ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ scrub:
·         Παίρνουμε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και το ανακατεύουμε με μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη (κρυσταλλική).
·         Σε καθαρό πρόσωπο και χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα μας, τρίβουμε κυκλικά σχηματίζοντας κύκλους προς το εξωτερικό μέρος του προσώπου.
·         Κατόπιν ξεπλένουμε καλά με χλιαρό νερό και αν χρειαστεί χρησιμοποιούμε και σαπούνι.
·         Στεγνώνουμε ταμπονάροντας με μια πετσέτα.
Η κρυσταλλική ζάχαρη θα απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα και το λάδι θα κρατά το δέρμα ενυδατωμένο.

ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ: Αντί για ζάχαρη μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε χοντρό αλάτι και να φτιάξουμε ένα scrub σώματος .
Το χοντρό αλάτι θα τραυματίσει τα ευαίσθητα κύτταρα του προσώπου, αλλά το σώμα μας είναι πιο ανθεκτικό και χρειάζεται σκληρότερα μέσα!
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!

Συμβουλές ομορφιάς από την φίλη Μιμίκα

Τρίτη, 12 Ιουνίου 2012

Το "αγαπημένο" δελφινάκι

Το δελφίνι είναι μία άσκηση ενδυνάμωσης και προετοιμασίας για τη στήριξη στο κεφάλι (Headstand). Βοηθά στην ενδυνάμωση του κορμού και των χεριών,  δίνει κινητικότητα στις ωμοπλάτες , δυναμώνει και διατείνει τους μύες των ποδιών.

1. Από τη στάση του παιδιού σηκώνουμε τον κορμό και καθόμαστε στις φτέρνες μας. Τοποθετούμε τις παλάμες μας στον αγκώνα του αντίθετου χεριού και κατεβάζουμε τους αγκώνες μας στο έδαφος. Ανοίγουμε τους πήχεις και κλειδώνουμε τα δάχτυλά μας έτσι ώστε οι παλάμες συνδεδεμένες αλλά ανοιχτές να σχηματίζουν ένα ισόπλευρο τρίγωνο με τους αγκώνες.

2. Χωρίς να μετακινήσουμε τους αγκώνες πατάμε τα δάχτυλα των ποδιών μας στο έδαφος και με εισπνοή σηκώνουμε τη λεκάνη στη στάση του κάτω σκύλου.

3. Κοιτώντας μπροστά τεντώνουμε τα πόδια.

4. Με εισπνοή φέρνουμε το πηγούνι μπροστά απο τα χέρια και με εκπνοή επιστρέφουμε στην στάση του κάτω σκύλου.

5. Κάνουμε 4 εώς 6  επαναλήψεις και για να βγούμε από την άσκηση επιστρέφουμε στη στάση του παιδιού με τα χέρια τεντωμένα μπροστά, κάνουμε ένα καλό τέντωμα και φέρνοντας τα χέρια στις φτέρνες μας χαλαρώνουμε.

Δευτέρα, 11 Ιουνίου 2012

Yoga και τα οφέλη της


Tα σωματικά οφέλη που μπορεί να βιώσετε με τη συχνή και τακτική πρακτική γιόγκα:

-Περισσότερη αντοχή και μυϊκή δύναμη

-Αύξηση μυοσκελετικής ευλυγισίας και του εύρους κινήσεων των αρθρώσεων

-Βελτιωμένη στάση του σώματος και της σπονδυλικής στήλης

-Καλύτερος συγχρονισμός μεταξύ διαφόρων μερων του σώματος

-Αύξηση της ζωτικής ενέργειας (prana)

-Μείωση ή και απαλλαγή από διάφορους σωματικούς πόνους, όπως της μέσης, του αυχένα, των καρπών κλπ.

-Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς

-Βελτίωση λειτουργίας αναπνευστικού συστήματος

-Σταθεροποίηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος

-Μείωση κατακράτησης τοξίνων στο σώμα

-Ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος

Namaste


 “Namaste” είναι μία λέξη και χειρονομία με πολύ όμορφο και ουσιαστικό περιεχόμενο, που χρησιμοποιείται στη γιόγκα στην αρχή και στο τέλος της πρακτικής.

“Nama” σημαίνει υποκλίνομαι, “as” σημαίνει Εγώ και “te” σημαίνει Εσύ/εσείς. Κυριολεκτικά, λοιπόν, “Namaste” σημαίνει “Υποκλίνομαι σε εσάς“.