Κυριακή, 24 Ιουνίου 2012

Ασκήσεις για τον αυχένα

Eίναι γνωστό πως καθημερινά ταλαιπωρούμε το σώμα μας μέσα από μια σειρά λανθασμένων στάσεων τόσο κατά τη διάρκεια της εργασίας μας όσο και κατά τις ώρες της υποτιθέμενης χαλάρωσης μας.Εκτελώντας τις ασκήσεις που θα βρείτε παρακάτω, μπορούμε να ανακουφίσουμε το σώμα μας.
  • Κίνηση κεφαλιού προς τα εμπρός και ελαφρά προς τα πίσω.
Ευθυγραμμίστε το κεφάλι με την σπονυλική στήλη ,κλείστε τα μάτια και πάρτε μερικες αναπνοές (εισπνέουμε και εκπνέουμε απο τη μύτη).
Με εκπνοή κινήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρος και κάτω
Με εισπνοή προς τα πάνω και πίσω
Κάντε 6-8 επαναλήψεις

  • Στροφή του κεφαλιού πάνω από κάθε ώμο
Κρατήστε το κεφάλι όρθιο με το σαγόνι παράλληλο προς το πάτωμα .
Με εκπνοή  στρίψτε απαλά το κεφάλι προς τα δεξιά φέρνοντας το σαγόνι σας όσο μπορείτε πάνω από τον ώμο
Με εισπνοή φέρτε ξανά το κεφάλι μπροστά
Επαναλάβετε την άσκηση από την αριστερή πλευρά. 
Κάντε 6-8 επαναλήψεις




  •  Περιστροφική κίνηση του κεφαλιού.
Διατηρήστε την ίδια στάση με τα μάτια κλειστά. Σκύψτε το κεφάλι σας μπροστά πλησιάζοντας το σαγόνι σας στο στέρνο
Με εκπνοή  κινήστε αργά το σαγόνι σας προς τον δεξιό σας ώμο,
Με εισπνοή  προς τα επάνω και  πίσω
Με εκπνοη επαναφέρετε μπροστά και κατω  δουλεύοντας με συνεχόμενη, κυκλική κίνηση.
Κάντε 6 γύρους δεξιόστροφα και 6 γύρους αριστερόστροφα.

* Κατά την κίνηση του κεφαλιού προς τα πίσω προσέχουμε να μην αφήνουμε το κεφάλι μας να πέσει εντελώς πίσω για να αποφύγουμε την επιβάρυνση των αυχενικών σπονδύλων

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου